Temps de préparation 45 minutes Introduction Ce plat est une merveilleuse combinaison de saveurs et de textures, offrant une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Le gratin de légumes est riche en antioxydants grâce aux légumes variés, tandis que le fromage fondu apporte une dose de calcium. Les graines ajoutent une touche...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce risotto aux épinards et fromage est un plat savoureux et réconfortant qui allie la douceur des épinards à la richesse du fromage, tout en ajoutant une touche croquante grâce aux graines de courges. Les échalotes et l’ail apportent une profondeur de saveur, rendant ce plat non seulement délicieux...
Temps de préparation 15 minutes Introduction Cette salade César revisitée est non seulement délicieuse mais aussi riche en nutriments essentiels. Les graines de chia et de sésame ajoutent une touche croquante et sont d’excellentes sources de fibres, d’oméga-3 et de minéraux. Ce plat est parfait pour un déjeuner équilibré, offrant une combinaison idéale de protéines,...
Temps de préparation 15 minutes Introduction Cette salade énergisante est un parfait mélange de saveurs et de textures, idéale pour un déjeuner équilibré et nutritif. Les crevettes apportent une excellente source de protéines maigres, tandis que le pain aux graines offre des glucides complexes et des fibres. Les épinards et les carottes râpées ajoutent une...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat est un excellent choix pour un déjeuner équilibré, combinant des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. Le blanc de poulet rôti est une source riche en protéines, essentielle pour la construction musculaire et la satiété. La purée de pommes de terre à l’huile d’olive...
Temps de préparation 10 minutes Introduction Ce sandwich au saumon fumé est non seulement délicieux, mais aussi riche en nutriments essentiels. Le saumon fumé est une excellente source d’oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque et cérébrale. Le pain aux graines ajoute une bonne dose de fibres et de protéines végétales, tandis que la...
Temps de préparation 15 minutes Introduction Ce plat est une explosion de saveurs et de textures, parfait pour un déjeuner léger et équilibré. Les légumes crus apportent une richesse en fibres et en vitamines, tandis que les tartinades de betterave et de poivron rouge ajoutent une touche de douceur et de couleur. Les crackers complètent...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat de « One pot » est non seulement délicieux, mais aussi nutritif. L’orzo, une pâte en forme de riz, est une excellente source de glucides complexes qui fournissent de l’énergie durable. Le parmesan AOP et le mascarpone ajoutent une touche crémeuse et savoureuse, tout en apportant du calcium pour...
Temps de préparation 10 minutes Introduction Cette salade saumon-avocat gourmande est un véritable concentré de bienfaits pour la santé. Riche en acides gras oméga-3 grâce au saumon et à l’avocat, elle offre également une belle dose de fibres et d’antioxydants avec les graines de courge et les baies de goji. Les croûtons apportent une texture...
Temps de préparation 15 minutes Introduction L’omelette accompagnée d’une salade verte est un choix de dîner simple, rapide et nutritif. Ce plat est riche en protéines grâce aux œufs, et la salade verte apporte des fibres et des vitamines essentielles. C’est un repas équilibré qui favorise la satiété tout en étant léger, idéal pour un...