Bol Énergisant à l’Avoine et Orange

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce bol énergisant à l’avoine et orange est une excellente façon de commencer la journée. Il combine des glucides complexes, des protéines et des vitamines pour vous offrir un petit-déjeuner équilibré. Le lait de soja fournit une base crémeuse et riche en calcium, la poudre d’avoine apporte des fibres pour une digestion saine, la whey offre une source de protéines pour soutenir la masse musculaire, et l’orange ajoute une touche de fraîcheur et de vitamine C pour renforcer le système immunitaire.

Ingrédients pour une personne

• 200 ml de lait de soja
• 40 g de poudre d’avoine
• 20 g de whey (saveur au choix)
• 1 orange
• Optionnel : une pincée de cannelle ou de miel pour sucrer

Instructions de préparation

1. Dans un bol, mélangez la poudre d’avoine et la whey.
2. Ajoutez progressivement le lait de soja tout en remuant pour éviter les grumeaux.
3. Pelez l’orange, séparez les quartiers et coupez-les en morceaux.
4. Incorporez les morceaux d’orange dans le mélange d’avoine et de whey.
5. Si désiré, ajoutez une pincée de cannelle ou un filet de miel pour sucrer.
6. Laissez reposer quelques minutes pour que l’avoine absorbe le liquide.
7. Servez et dégustez immédiatement.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce bol énergisant contient environ 350 calories. Il offre environ 25 g de protéines, 45 g de glucides et 8 g de lipides. Il est également riche en fibres et en vitamine C grâce à l’orange.