Temps de préparation
15 minutes
Introduction
Ce plat est une option savoureuse et équilibrée qui combine des protéines, des glucides et des fibres. La baguette croustillante apporte une texture agréable, tandis que le thon et l’œuf dur fournissent des protéines essentielles. Les légumes frais comme la tomate et le maïs ajoutent des vitamines et des minéraux, et la pomme en dessert complète ce repas avec une touche sucrée et une bonne dose de fibres.
Ingrédients pour une personne
- 1/2 baguette croustillante (environ 65 g)
- 34 g de tartinable au thon et tomate cerise
- 22 g de maïs
- 30 g de tomate, coupée en dés
- 1 œuf dur (environ 60 g)
- 1 pomme (environ 120 g)
Instructions de préparation
- Coupez la baguette en deux dans le sens de la longueur et tartinez chaque moitié avec le mélange de thon et tomate cerise.
- Disposez le maïs et les dés de tomate sur la baguette tartinée.
- Écalez l’œuf dur, coupez-le en tranches et ajoutez-le sur le dessus de la baguette.
- Servez la baguette garnie avec une pomme en dessert pour un repas complet et équilibré.
Valeurs nutritives et caloriques
Ce repas fournit environ 500 calories. Il est riche en protéines grâce au thon et à l’œuf, et offre une bonne source de fibres et de vitamines grâce aux légumes et à la pomme.
