Tortilla Gourmande aux Saveurs Équilibrées

Temps de préparation

15 minutes

Introduction

Ce plat est un excellent choix pour un déjeuner équilibré et savoureux. Il combine des protéines maigres, des glucides complexes, des fibres, et des graisses saines, tout en restant dans une fourchette calorique raisonnable. Les ingrédients tels que le houmous et les légumes apportent des vitamines et minéraux essentiels, tandis que la banane et le fromage blanc offrent une touche sucrée et crémeuse. Ce repas est parfait pour maintenir votre énergie tout au long de la journée.

Ingrédients pour une personne

• 1 tortilla aux graines (194 calories)
• 2 tranches de filet de poulet rôti (76 calories)
• 40g de houmous (environ 80 calories)
• 91g de banane (environ 80 calories)
• 50g de carotte
• 50g de concombre
• 50g de pousses de soja
• 1 tasse de café (sans sucre)
• 100g de fromage blanc (72 calories)
• 9g de cacao en poudre Poulain Grand Arôme
• Une pincée de cannelle

Instructions de préparation

1. Étalez le houmous sur la tortilla aux graines.
2. Ajoutez les tranches de filet de poulet rôti sur le houmous.
3. Coupez la carotte et le concombre en bâtonnets et ajoutez-les avec les pousses de soja sur la tortilla.
4. Roulez la tortilla fermement pour former un wrap.
5. Servez avec une banane en accompagnement.
6. Préparez une tasse de café selon votre goût.
7. Dans un bol, mélangez le fromage blanc avec le cacao en poudre et une pincée de cannelle pour un dessert léger.

Valeurs nutritives et caloriques

Total approximatif : 502 calories

• Protéines : 30g
• Glucides : 60g
• Fibres : 10g
• Graisses : 15g