Énergie Matinale Protéinée

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce petit-déjeuner équilibré est parfait pour bien démarrer la journée. Il combine des protéines de haute qualité avec des glucides complexes et des fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié et énergisé tout au long de la matinée. Le déca avec lait protéiné offre une alternative savoureuse au café traditionnel, tandis que l’œuf dur apporte une dose supplémentaire de protéines et de nutriments essentiels.

Ingrédients pour une personne

• 1 tasse de café décaféiné
• 200 ml de lait protéiné (par exemple, lait de soja ou lait d’amande enrichi en protéines)
• 1 œuf dur
• 1 tranche de pain complet
• 1 cuillère à café de beurre d’amande ou de cacahuète
• 1 petite banane

Instructions de préparation

1. Préparez votre café décaféiné selon vos préférences.
2. Chauffez le lait protéiné et mélangez-le avec le café pour obtenir une boisson chaude et réconfortante.
3. Écalez l’œuf dur et coupez-le en deux.
4. Faites griller la tranche de pain complet et tartinez-la avec le beurre d’amande ou de cacahuète.
5. Servez le tout avec la banane en tranches.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce petit-déjeuner fournit environ 400-450 calories. Il contient environ 25 g de protéines, 50 g de glucides et 15 g de lipides. Il est riche en fibres, en vitamines B, en calcium et en fer, ce qui contribue à une alimentation équilibrée.