Délice Matinal au Pain de Seigle et Thé Vert

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce petit déjeuner est une excellente manière de commencer la journée avec un repas équilibré et nourrissant. Le pain de seigle complet est riche en fibres, ce qui favorise une bonne digestion et procure une sensation de satiété durable. Le thé vert à la menthe est non seulement rafraîchissant, mais il est aussi reconnu pour ses propriétés antioxydantes. Le beurre, en quantité modérée, apporte une touche de crémeux et fournit des acides gras essentiels. Ensemble, ces ingrédients créent un repas harmonieux qui soutient votre énergie tout au long de la matinée.

Liste des ingrédients pour une personne

• 240 ml de thé vert à la menthe
• 142 g de pain de seigle complet
• 10 g de beurre
• 1 œuf (optionnel pour un apport supplémentaire en protéines)
• 1 cuillère à soupe de miel ou de confiture (optionnel pour une touche sucrée)
• 1 fruit de saison (comme une pomme ou une banane) pour un apport en vitamines

Instructions de préparation

1. Commencez par faire chauffer de l’eau pour préparer votre thé vert à la menthe. Laissez infuser pendant environ 3 à 5 minutes selon votre goût.
2. Faites griller le pain de seigle complet pour qu’il soit légèrement croustillant.
3. Étalez le beurre sur le pain grillé. Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à soupe de miel ou de confiture pour une touche sucrée.
4. Si vous optez pour l’œuf, faites-le cuire à votre convenance (poché, brouillé ou à la coque) et servez-le à côté du pain.
5. Accompagnez votre petit déjeuner d’un fruit de saison pour un apport en vitamines et fibres supplémentaires.
6. Dégustez votre thé vert à la menthe avec ce repas pour une expérience complète et équilibrée.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce repas fournit environ 400 à 500 calories, selon les options choisies. Il est riche en fibres, grâce au pain de seigle, et offre une bonne source de protéines si vous ajoutez l’œuf. Le thé vert contribue à l’apport en antioxydants, et le fruit complète le repas avec des vitamines essentielles.