Sandwich Matinal Équilibré

Temps de préparation

5 minutes

Introduction

Ce sandwich matinal est une option simple et rapide pour un petit-déjeuner équilibré. Il combine des glucides complexes, des protéines maigres et une boisson énergisante pour bien commencer la journée. Le pain de mie complet fournit des fibres essentielles, tandis que le jambon blanc apporte des protéines pour maintenir la satiété. Le café, quant à lui, offre une dose d’énergie pour vous réveiller en douceur.

Liste des ingrédients pour une personne

• 2 tranches de pain de mie complet
• 1 tranche de jambon blanc
• 1 tasse de café noir (environ 240 ml)
• Optionnel : une noisette de beurre ou une cuillère à café de moutarde pour tartiner
• Optionnel : quelques feuilles de salade ou des tranches de tomate pour ajouter des légumes

Instructions de préparation

1. Faites légèrement griller les tranches de pain de mie complet pour qu’elles soient croustillantes.
2. Si désiré, tartinez une fine couche de beurre ou de moutarde sur une des tranches de pain.
3. Placez la tranche de jambon blanc entre les deux tranches de pain.
4. Ajoutez quelques feuilles de salade ou des tranches de tomate pour une touche de fraîcheur.
5. Servez avec une tasse de café noir chaud.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce repas fournit environ 250-300 calories, selon les options choisies. Il contient environ 15 g de protéines, 40 g de glucides et 5 g de lipides. Il est riche en fibres grâce au pain complet et en protéines maigres grâce au jambon.