Petit-Déjeuner Énergisant à la Chicorée et Pain Complet

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce petit-déjeuner équilibré est parfait pour bien démarrer la journée, surtout si vous avez une infiltration à l’épaule prévue ce matin. La chicorée sans lait est une excellente alternative au café, apportant une saveur riche sans la caféine. Le pain complet et le fromage à tartiner fournissent des glucides complexes et des protéines pour une énergie durable, tandis que le jambon de poulet ajoute une source supplémentaire de protéines maigres.

Ingrédients pour une personne

• 1 bol de chicorée sans lait, non sucré
• 3 tranches de pain complet
• 1 portion (environ 30g) de fromage à tartiner
• 1 tranche de jambon de poulet

Instructions de préparation

1. Préparez la chicorée selon les instructions sur l’emballage. Servez-la dans un bol sans ajouter de sucre ni de lait.
2. Faites légèrement griller les tranches de pain complet pour qu’elles soient croustillantes.
3. Étalez uniformément le fromage à tartiner sur chaque tranche de pain complet.
4. Ajoutez la tranche de jambon de poulet sur une des tranches de pain complet tartinées de fromage.
5. Servez immédiatement et dégustez avec votre bol de chicorée.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce petit-déjeuner apporte environ :

• Calories : 350 kcal
• Protéines : 20g
• Glucides : 45g
• Lipides : 10g
• Fibres : 7g