Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat de quinoa gourmand aux courgettes, champignons et parmesan est une option délicieuse et équilibrée pour un dîner nutritif. Le quinoa, riche en protéines et en fibres, s’associe parfaitement avec les courgettes et les champignons pour offrir un mélange savoureux et rassasiant. Le parmesan ajoute une touche de...
Temps de préparation 20 minutes Introduction Ce plat de ravioli aux épinards et à la fêta, accompagné de courgettes sautées et d’un yaourt crémeux, est une option de dîner équilibrée et savoureuse. Les épinards sont riches en fer et en vitamines, tandis que la fêta apporte une source de protéines et de calcium. Les courgettes...
Temps de préparation Préparation : 15 minutesCuisson : 45 minutesTotal : 1 heure Introduction Ce plat savoureux et équilibré marie la douceur du butternut rôti avec la richesse de l’épaule d’agneau, le tout rehaussé par la fraîcheur du yaourt nature. C’est une recette idéale pour un déjeuner nutritif, apportant une bonne dose de protéines, de...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat est une option équilibrée et savoureuse qui combine des protéines maigres, des légumes riches en fibres, et des glucides complexes. La côte de porc fournit des protéines essentielles pour la construction musculaire, tandis que les choux de Bruxelles sont une excellente source de vitamines C et K....
Temps de préparation Environ 1 heure et 30 minutes Introduction La moussaka est un plat traditionnel méditerranéen qui allie des saveurs riches et réconfortantes. En plus d’être délicieuse, elle est une excellente source de protéines grâce à la viande hachée, et elle est riche en fibres grâce aux légumes comme les aubergines et les tomates....
Temps de préparation 45 minutes Introduction Ce plat de tomates farcies est une option savoureuse et équilibrée qui combine des protéines, des glucides et des fibres. Les tomates apportent des vitamines essentielles et des antioxydants, tandis que le riz complète l’apport en glucides complexes. La salade fraîche ajoute des fibres et des micronutriments, et le...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat est une combinaison savoureuse et équilibrée qui associe des protéines maigres, des glucides complexes et des probiotiques. Le riz au poulet et chorizo offre une source de protéines essentielles et de fer, tandis que le pain complet ajoute des fibres bénéfiques pour la digestion. Le yaourt à...
Temps de préparation Environ 30 minutes Introduction Ce plat est une option équilibrée et savoureuse pour un déjeuner nutritif. Les pâtes fournissent une source d’énergie durable grâce à leurs glucides complexes. Le steak haché à 5% de matières grasses apporte des protéines de haute qualité, essentielles pour la construction et la réparation des tissus musculaires....
Temps de préparation 10 minutes Introduction Ce plat est une combinaison délicieuse et équilibrée qui marie les saveurs méditerranéennes avec des touches sucrées et croquantes. La focaccia apporte des glucides complexes, tandis que les carottes et la pomme fournissent des fibres et des vitamines essentielles. Le houmous ajoute une dose de protéines végétales et de...
Temps de préparation 10 minutes Introduction Ce plat de tartines complètes au thon et salade est une option délicieuse et équilibrée pour un déjeuner rapide et nutritif. Le thon est une excellente source de protéines maigres et d’acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque. La salade apporte des fibres, des vitamines et...