Temps de préparation 15 minutes Introduction Le Pan Bagnat est un sandwich traditionnel de la région niçoise, idéal pour un déjeuner équilibré. Ce plat est non seulement délicieux, mais il est aussi riche en protéines grâce au thon, et en fibres grâce aux légumes frais. Il offre un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides,...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat est une merveilleuse combinaison de protéines maigres et de légumes nutritifs. Le thon et le blanc de poulet fournissent une excellente source de protéines essentielles pour la construction musculaire et la satiété. Le chou-fleur, accompagné d’une sauce blanche légère, apporte des fibres et des vitamines, tout en...
Temps de préparation 15 minutes Introduction Cette salade de riz complet au thon et tomates cerises est un choix parfait pour un déjeuner équilibré. Riche en fibres grâce au riz complet, elle apporte également des protéines maigres avec le thon et une touche de fraîcheur avec les tomates cerises et le maïs. La poire ajoute...
Temps de préparation Environ 30 minutes Introduction Ce plat est une option délicieuse et équilibrée pour un déjeuner sain. La roulée de pomme de terre offre une source de glucides complexes, tandis que le thon fournit des protéines maigres et des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. La salade verte, accompagnée de tomates et...
Temps de préparation 15 minutes Introduction L’omelette thon et haricot vert est un plat simple et rapide à préparer, idéal pour un dîner équilibré. Riche en protéines grâce au thon et aux œufs, elle apporte également une bonne dose de fibres et de vitamines grâce aux haricots verts. Ce plat est parfait pour ceux qui...
Temps de préparation 20 minutes Introduction Ce plat est une option savoureuse et équilibrée qui combine des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Les pommes de terre fournissent une excellente source d’énergie, tandis que le thon et le yaourt grec apportent des protéines essentielles pour la satiété et la réparation musculaire. L’huile...
Temps de préparation 45 minutes Introduction Cette tarte au thon et légumes est un plat délicieux et équilibré, parfait pour un dîner nourrissant. En combinant les bienfaits des légumes, des protéines du thon, et des graisses saines de l’huile d’olive, cette recette offre un excellent apport nutritionnel. La pâte semi-complète ajoute une touche de fibres,...
Temps de préparation 10 minutes Introduction Cette salade de coquillettes au thon provençal est un plat équilibré et savoureux, parfait pour un déjeuner rapide et nutritif. Les coquillettes au blé complet apportent des glucides complexes pour une énergie durable, tandis que le thon est une excellente source de protéines maigres et d’acides gras oméga-3. Les...
Temps de préparation 15 minutes Introduction Cette salade de coquillettes au thon et épinards est un plat équilibré et savoureux, parfait pour un déjeuner nourrissant. Les coquillettes au blé complet apportent des glucides complexes, le thon est une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3, tandis que les tomates cerises et les jeunes pousses...
Temps de préparation 30 minutes Introduction Ce plat combine les saveurs vibrantes du Mexique avec une touche de fraîcheur et de légèreté. Le Mexican bowl est riche en protéines grâce au poulet et aux haricots rouges, tandis que le wrap au thon offre une source saine d’acides gras oméga-3. L’avocat et le maïs ajoutent une...