Sandwich Vitalité au Thon et Fromage Frais

Temps de préparation

15 minutes

Introduction

Ce sandwich est un véritable concentré de saveurs et de nutriments. En associant le thon Rio Mare, riche en protéines et en oméga-3, avec le fromage St Môret, crémeux et léger, vous obtenez une base savoureuse. La mâche et les pousses d’épinard apportent des fibres et des vitamines essentielles, tandis que les tomates cerises ajoutent une touche de fraîcheur et d’antioxydants. Les œufs durs complètent ce repas en fournissant des protéines de haute qualité et des nutriments essentiels. Ce sandwich est parfait pour un déjeuner équilibré et énergisant.

Ingrédients pour une personne

• 1 boîte de thon Rio Mare (environ 80g)
• 30g de fromage St Môret
• 1 poignée de mâche (environ 20g)
• 1 poignée de pousses d’épinard (environ 20g)
• 5 tomates cerises
• 1 œuf dur
• 2 tranches de pain complet
• Sel et poivre au goût
• 1 cuillère à café de jus de citron

Instructions de préparation

1. Commencez par cuire l’œuf dans de l’eau bouillante pendant environ 10 minutes. Une fois cuit, passez-le sous l’eau froide, écalez-le et coupez-le en rondelles.
2. Égouttez le thon et mélangez-le avec le jus de citron, du sel et du poivre selon votre goût.
3. Tartinez les tranches de pain complet avec le fromage St Môret.
4. Sur une tranche de pain, disposez la mâche, les pousses d’épinard, les rondelles d’œuf dur et les tomates cerises coupées en deux.
5. Ajoutez le thon par-dessus et refermez le sandwich avec la seconde tranche de pain.
6. Coupez le sandwich en deux et servez immédiatement.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce sandwich apporte environ 450 calories. Il est riche en protéines, fibres, vitamines A, C, et en acides gras oméga-3, tout en étant modéré en glucides et en lipides.