Énergie Matinale : Café Noir et Tartines Équilibrées

Temps de préparation

5 minutes

Introduction

Ce petit déjeuner simple et rapide est parfait pour bien commencer la journée. Le café noir sans sucre vous apporte une dose d’énergie sans calories superflues, tandis que les tartines de pain complet fournissent des glucides complexes pour une libération d’énergie prolongée. En ajoutant des protéines et des bonnes graisses, ce repas devient équilibré et soutient votre métabolisme tout au long de la matinée.

Ingrédients pour une personne

• 1 tasse de café noir sans sucre
• 2 tranches de pain complet
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète
• 1/2 banane tranchée
• 1 cuillère à café de graines de chia

Instructions de préparation

1. Préparez une tasse de café noir selon votre méthode préférée.
2. Faites légèrement griller les tranches de pain complet.
3. Étalez une demi-cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète sur chaque tranche de pain.
4. Disposez les tranches de banane sur les tartines.
5. Saupoudrez les graines de chia sur le dessus pour un supplément de fibres et d’oméga-3.
6. Servez avec votre café noir chaud.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce petit déjeuner fournit environ 350 calories, avec un bon équilibre de macronutriments : environ 10 g de protéines, 15 g de lipides sains, et 45 g de glucides. Il est riche en fibres, en vitamines B, et en minéraux essentiels comme le magnésium et le potassium.