La marche quotidienne est l’un des moyens les plus simples et accessibles pour maintenir une bonne santé. Que vous soyez amateur de fitness ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre bien-être général, la marche offre de nombreux avantages. Nous vous proposons de voir (ou revoir) pourquoi la marche est si importante et quels sont les seuils de pas à bien retenir pour en tirer le meilleur parti.
4000 pas par jour : Le Minimum
Marcher 4000 pas par jour peut sembler peu, mais c’est le seuil minimum qui présente déjà des bénéfices significatifs pour la santé. En marchant 4000 pas par jour vous réduisez le risque de maladies chroniques. Même à ce niveau modéré, la marche aide à réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’hypertension. L’activité physique régulière, même à un niveau modéré, est bénéfique pour la prévention de ces maladies.
4000 pas, cela apporte aussi un bien être mental car comme toute activité physique la marche contribue à diminuer le stress et à améliorer l’humeur, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale globale. Cela permet aussi un meilleur contrôle du poids : En intégrant une marche de 4000 pas dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids progressivement.
4000 pas = environ 2,6 kilomètres.
6000 pas par jour : Le bon compromis
Atteindre 6000 pas par jour est un objectif réalisable pour beaucoup et apporte évidemment encore plus d’avantages.
Meilleure santé cardiovasculaire : À ce niveau, les bénéfices pour le cœur augmentent, notamment en améliorant la circulation sanguine et en abaissant la pression artérielle.
Le Ministère des Solidarités et de la Santé recommande une activité physique régulière pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Renforcement musculaire : La marche régulière aide à renforcer les muscles, en particulier ceux des jambes, et à améliorer l’endurance physique.
Réduction des risques de dépression : Une activité physique modérée comme la marche peut significativement réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
6000 pas = environ 4,6 kilomètres.
10000 pas par jour : Un objectif populaire mais non officiel
Le seuil de 10000 pas par jour est souvent cité comme l’objectif idéal, mais il est important de noter que l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) n’a jamais officiellement recommandé ce chiffre. Ce nombre provient en réalité d’une campagne marketing japonaise des années 1960. Toutefois, il reste une référence populaire car il peut correspondre malgré tout aux recommandations de l’OMS en matière d’activité physique : en effet l’OMS recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.
Une recommandation qui équivaut à environ 30 minutes d’activité modérée par jour. Converti en pas, cela représente environ 7500 à 10000 pas par jour, selon l’intensité et la durée de la marche.
Prévention accrue des maladies : À ce niveau, les avantages pour la santé sont maximisés, notamment en termes de prévention des maladies chroniques, d’amélioration de la santé mentale et de contrôle du poids.
Bien-être général : Marcher 10000 pas par jour contribue à une sensation générale de bien-être, à une meilleure qualité de sommeil et à une augmentation de l’énergie quotidienne.
10000 pas = environ 7,5 km.
Astuces
Si vous prenez les transports en commun, essayez de vous arrêter à 1 ou 2 stations de votre point d’arrivée pour avoir un peu plus de marche à faire et si vous utilisez beaucoup la voiture, essayez de trouver une stationnement à quelques centaines de mètres de votre destination. A la pause déjeuner prenez du temps pour faire une balade à pied seul(e) ou en compagnie d’un(e) collègue. Dans la mesure du possible évitez les ascenseurs. Bref, cherchez des occasions de marcher simplement !
Outils pratiques : la montre connectée
Pour mesurer vos pas rien de mieux qu’un podomètre ou une montre connectée ! Et pour ne pas vous ruiner, vous pouvez vous tourner vers la montre AGPTEK qui a une autonomie de 2 semaines et est commercialisée à moins de 50€ ! A découvrir sur Amazon avec notre lien affilié.
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Autre outil que nous aimons bien pour se motiver à marcher, l’application made in France WeWard qui permet de se comparer à ses amis et d’obtenir des cadeaux en échange du nombre de pas effectué !
En conclusion
Quel que soit le nombre de pas que vous choisissez comme objectif, l’important est de bouger régulièrement et de considérer 4000 pas comme un seuil minimum mais déjà suffisant pour une meilleure santé et contre balancer la sédentarité que vous impose peut-être votre travail. Commencez petit à petit et essayez d’augmenter progressivement votre nombre de pas quotidien. La marche est une activité simple, mais ses bénéfices pour la santé sont immenses et largement reconnus. Pour augmenter l’intensité et donc l’efficacité de la marche, vous pouvez mesurer le nombre de pas que vous effectuez en 30 minutes puis tenter d’augmenter ce nombre de pas en conservant le même temps.
N’hésitez pas à enfiler vos chaussures de marche et à profiter des bienfaits d’une promenade quotidienne pour votre corps et votre esprit !
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