Wrap Gourmand au Thon et Mâche

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce wrap gourmand au thon et mâche est une option de déjeuner équilibrée et savoureuse. Riche en protéines, fibres et acides gras essentiels, il vous apportera l’énergie nécessaire pour bien poursuivre votre journée. La combinaison de thon, fromage blanc et graines de chia offre un excellent apport en protéines, tandis que la mâche et le wrap de blé complet ajoutent des fibres et des vitamines essentielles. C’est un plat simple, rapide à préparer et parfait pour un repas sain et satisfaisant.

Ingrédients pour une personne

• 1 wrap de blé complet
• 50 g de thon en conserve (au naturel, égoutté)
• 20 g de fromage blanc
• 5 g de moutarde au miel
• 400 g de mâche
• 1 yaourt sans matière grasse (11.5 g de protéines)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Instructions de préparation

1. Étalez le wrap de blé complet sur une surface plane.
2. Dans un bol, mélangez le thon égoutté avec le fromage blanc et la moutarde au miel jusqu’à obtenir une consistance homogène.
3. Étalez le mélange de thon sur le wrap.
4. Ajoutez la mâche par-dessus le mélange de thon.
5. Roulez le wrap fermement et coupez-le en deux si désiré.
6. Servez avec le yaourt sans matière grasse, saupoudré de graines de chia pour un apport supplémentaire en fibres et en oméga-3.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce wrap apporte environ 450 calories. Il est riche en protéines (environ 35 g), en fibres (environ 12 g) et en acides gras essentiels grâce aux graines de chia. C’est un repas équilibré qui vous aidera à rester rassasié et énergisé.