Wrap Gourmand au Thon et Avocat

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce wrap au thon et avocat est une option délicieuse et équilibrée pour un déjeuner rapide. Riche en protéines grâce au thon, il est également une excellente source de bonnes graisses grâce à l’avocat. La salade ajoute une touche de fraîcheur et de fibres, tandis que le fromage frais apporte une texture crémeuse et savoureuse. Ce plat est non seulement nutritif mais aussi très satisfaisant, idéal pour maintenir votre énergie tout au long de la journée.

Ingrédients pour une personne

• 1 tortilla de blé
• 40 g de thon en conserve (au naturel, égoutté)
• 35 g de fromage frais
• 1 poignée de mélange de salade
• 1/4 d’échalote, finement hachée
• 1/8 de citron jaune (jus)
• 1/2 avocat, tranché
• Sel et poivre au goût

Instructions de préparation

1. Dans un bol, mélangez le thon égoutté avec le fromage frais, l’échalote hachée, et le jus de citron. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Étalez le mélange de thon sur la tortilla de blé.
3. Ajoutez la poignée de salade et les tranches d’avocat par-dessus le mélange de thon.
4. Roulez la tortilla fermement pour former un wrap.
5. Coupez le wrap en deux et servez immédiatement.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce wrap contient environ 350 calories. Il fournit environ 20 g de protéines, 15 g de lipides (dont la majorité sont des graisses saines provenant de l’avocat), et 30 g de glucides. C’est un repas équilibré qui vous apportera une bonne dose d’énergie et de nutriments essentiels.