Sandwich Thon Crudités avec Mayonnaise Allégée

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Le sandwich thon crudités avec mayonnaise allégée est un excellent choix pour un repas équilibré. Ce plat est riche en protéines grâce au thon, et il est complété par une variété de légumes frais qui apportent des fibres et des vitamines essentielles. La mayonnaise allégée permet de réduire l’apport en matières grasses tout en conservant une texture crémeuse et savoureuse. C’est une option idéale pour ceux qui cherchent à maintenir une alimentation saine et équilibrée.

Ingrédients pour une personne

• 2 tranches de pain complet
• 80g de thon en conserve au naturel, égoutté
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégée
• 1/4 de concombre, tranché finement
• 1/2 tomate, tranchée
• Quelques feuilles de laitue
• Sel et poivre au goût
• Jus de citron (facultatif)

Instructions de préparation

1. Dans un bol, mélangez le thon égoutté avec la mayonnaise allégée. Ajoutez un peu de jus de citron, du sel et du poivre selon votre goût.
2. Sur une tranche de pain complet, disposez les feuilles de laitue.
3. Ajoutez le mélange de thon sur la laitue.
4. Disposez les tranches de concombre et de tomate par-dessus.
5. Recouvrez avec la deuxième tranche de pain complet.
6. Coupez le sandwich en deux et servez immédiatement.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce sandwich apporte environ 350 calories. Il contient environ 25g de protéines, 30g de glucides et 12g de lipides. Il est également riche en fibres et en vitamines A et C grâce aux crudités.