Flocons d’Avoine aux Fruits, Chia, Noix et Lait Mélangé avec Café

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce délicieux bol de flocons d’avoine aux fruits, chia, noix et lait mélangé est une excellente façon de commencer la journée. Riche en fibres, protéines et antioxydants, ce petit-déjeuner équilibré vous fournira l’énergie nécessaire pour affronter la matinée. Accompagné d’un café, il est parfait pour un réveil en douceur et en pleine forme.

Liste des ingrédients pour une personne

• 50g de flocons d’avoine
• 200ml de lait mélangé (végétal ou animal selon vos préférences)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 petite poignée de noix (environ 15g)
• 1 petite banane ou 100g de fruits rouges
• 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable (facultatif)
• 1 tasse de café

Instructions de préparation

1. Dans un bol, mélangez les flocons d’avoine, les graines de chia et le lait mélangé.
2. Laissez reposer pendant 5 minutes pour que les flocons d’avoine et les graines de chia absorbent le lait.
3. Pendant ce temps, coupez la banane en rondelles ou préparez les fruits rouges.
4. Ajoutez les fruits et les noix au mélange de flocons d’avoine.
5. Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à café de miel ou de sirop d’érable pour sucrer.
6. Servez avec une tasse de café fraîchement préparé.

Valeurs nutritives et caloriques

Pour une portion :

• Calories : environ 400 kcal
• Protéines : 12g
• Glucides : 55g
• Fibres : 10g
• Lipides : 15g
• Sucre : 15g