Demi Sandwich Thon Crudités Gourmand

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Le demi sandwich thon crudités est un choix idéal pour un déjeuner équilibré et savoureux. Ce plat combine les bienfaits des protéines maigres du thon avec la fraîcheur et les vitamines des crudités. C’est une option parfaite pour ceux qui recherchent un repas rapide, léger et nutritif, tout en étant rassasiant. De plus, il est facile à préparer et à emporter, ce qui en fait un excellent choix pour les déjeuners sur le pouce.

Ingrédients pour une personne

• 1 tranche de pain complet (environ 40g)
• 60g de thon en conserve au naturel, égoutté
• 1 cuillère à soupe de yaourt nature ou fromage blanc (environ 15g)
• 1/4 de concombre, tranché finement
• 1/2 tomate, tranchée
• 1 petite carotte, râpée
• Quelques feuilles de laitue
• 1 cuillère à café de jus de citron
• Sel et poivre au goût

Instructions de préparation

1. Dans un bol, mélangez le thon égoutté avec le yaourt nature ou le fromage blanc et le jus de citron. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Sur la tranche de pain complet, étalez le mélange de thon.
3. Disposez les tranches de concombre, de tomate, la carotte râpée et les feuilles de laitue sur le thon.
4. Pressez légèrement pour bien maintenir les ingrédients ensemble.
5. Coupez la tranche de pain en deux pour obtenir un demi-sandwich.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce demi sandwich thon crudités apporte environ 250 calories. Il est riche en protéines grâce au thon, et fournit une bonne dose de fibres et de vitamines grâce aux crudités et au pain complet. C’est un repas équilibré qui contribue à une alimentation saine et variée.