Temps de préparation
15 minutes
Introduction
Ce plat est une combinaison savoureuse et équilibrée qui vous offre une variété de nutriments essentiels. Les légumes pour ratatouille apportent des fibres et des vitamines, le rôti de poulet fournit des protéines maigres, le pain complet est une excellente source de glucides complexes, et le fromage ajoute une touche de calcium et de saveur. La nectarine, en tant que dessert, offre une douceur naturelle et des antioxydants. Ce repas est parfait pour maintenir une alimentation saine et équilibrée tout en satisfaisant vos papilles.
Liste des ingrédients pour une personne
- 200g de légumes pour ratatouille (surgelés)
- 60g de rôti de poulet cuit
- 50g de pain complet
- 40g de fromage (de votre choix, par exemple, emmental ou cheddar)
- 1 nectarine
- 250ml d’eau gazéifiée
- 1 expresso sans sucre
Instructions de préparation
- Faites chauffer une poêle à feu moyen et ajoutez les légumes pour ratatouille surgelés. Faites-les cuire pendant environ 8 à 10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Réchauffez le rôti de poulet cuit dans une autre poêle ou au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes.
- Coupez le pain complet en tranches et faites-le légèrement griller si désiré.
- Disposez les légumes cuits dans une assiette, ajoutez le rôti de poulet par-dessus.
- Ajoutez le fromage sur le côté ou par-dessus le poulet pour qu’il fonde légèrement.
- Servez avec le pain complet à côté.
- Pour le dessert, dégustez la nectarine fraîche.
- Accompagnez votre repas d’un verre d’eau gazéifiée et terminez avec un expresso sans sucre.
Valeurs nutritives et caloriques
Ce repas fournit environ 550 calories. Il contient environ 35g de protéines, 60g de glucides, et 20g de lipides. Il est riche en fibres, vitamines A et C, calcium et fer.
