Temps de préparation
15 minutes
Introduction
Ce plat est une combinaison savoureuse et équilibrée qui allie la richesse du thon à la fraîcheur des tomates cerises et de la mâche. Avec des protéines de l’œuf dur et des glucides complexes de la baguette, ce repas est idéal pour maintenir votre énergie tout au long de la journée. Les fibres du maïs et de la pomme ajoutent une touche de satiété et de douceur, faisant de ce plat un choix nutritif et délicieux.
Ingrédients pour une personne
- 1/2 baguette croustillante (environ 130 g)
- 34 g de tartinable thon tomate cerise
- 22 g de maïs en grains
- 30 g de tomates cerises, coupées en deux
- 1 œuf dur (environ 60 g)
- 1 pomme (environ 120 g), coupée en tranches
- 20 g de mâche
Instructions de préparation
- Coupez la baguette en deux dans le sens de la longueur et toastez-la légèrement pour qu’elle soit croustillante.
- Étalez le tartinable thon tomate cerise sur chaque moitié de la baguette.
- Répartissez les grains de maïs et les tomates cerises sur le tartinable.
- Écalez l’œuf dur, coupez-le en rondelles et disposez-les sur la baguette.
- Ajoutez la mâche par-dessus pour une touche de fraîcheur.
- Servez avec les tranches de pomme en accompagnement pour une note sucrée.
Valeurs nutritives et caloriques
Ce repas apporte environ 550 calories. Il est riche en protéines grâce au thon et à l’œuf, offre une bonne dose de fibres avec le maïs et la mâche, et fournit des glucides complexes avec la baguette. Les vitamines et minéraux des tomates et de la pomme complètent ce plat équilibré.
