Bowlcake Énergisant aux Fruits

Temps de préparation

10 minutes

Introduction

Ce bowlcake énergisant est une excellente option pour commencer la journée avec vitalité. Il combine des ingrédients riches en nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres et les vitamines. La poudre d’amande et les flocons d’avoine apportent une source durable d’énergie, tandis que le fromage blanc et l’œuf fournissent des protéines de haute qualité. Le smoothie à la banane et aux kiwis complète ce repas avec une dose de vitamines et d’antioxydants, favorisant ainsi une bonne santé digestive et immunitaire.

Liste des ingrédients pour une personne

• 35 g de poudre d’amande
• 20 g de flocons d’avoine
• 30 g de fromage blanc 0%
• 5 g de miel
• 1 œuf
• 1 banane
• 2 kiwis

Instructions de préparation

1. Dans un bol, mélangez la poudre d’amande, les flocons d’avoine, le fromage blanc, le miel et l’œuf jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2. Versez le mélange dans un petit moule ou un bol allant au micro-ondes.
3. Faites cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant environ 3 minutes, ou jusqu’à ce que le bowlcake soit bien cuit.
4. Pendant ce temps, préparez le smoothie en mixant la banane et les kiwis jusqu’à obtenir une consistance lisse.
5. Démoulez le bowlcake dans une assiette et servez-le accompagné du smoothie aux fruits.

Valeurs nutritives et caloriques

Ce repas contient environ 450 calories. Il fournit environ 20 g de protéines, 50 g de glucides et 20 g de lipides. Il est également riche en fibres, vitamines C, B6, et E, ainsi qu’en minéraux tels que le potassium et le magnésium.